کربوهیدرات های ساده در فرم گلوکز و سوکرز بلافاصله بعد از ورزش باید مصرف شوند. کربوهیدرات های ساده هضم و جذب سریعی داشته و به سرعت برای تجدید ذخایر گلیکوژنی در بدن استفاده می شوند. شیرهای طعم دار و نوشیدنی های ورزشی منابع خوبی برای کربوهیدرات های ساده هستند. استفاده از منابع تغلیظ شده فروکتوز مثل شربت ذرت یا کربوهیدرات های پیچیده به تنهایی مناسب نیست، زیرا هضم دیرتری داشته و ریکاوری را به تاخیر می اندازند.✅استفاده از نان سفید به جای نان سبوس دار در وعده بعد از ورزش توصیه می شود. چون هضم و جذب سریع تری دارد.✅مقدار کربوهیدرات ساده توصیه شده پس از ورزش 1ادامه مطلب

✅تا 30 دقیقه بعد از ورزش یک وعده پرکربوهیدرات با مقدار کمی پروتئین باید مصرف شود. 30 دقیقه اول بعد از ورزش بهترین زمان برای تجدید ذخایر گلیکوژنی و شروع ساخت و ترمیم عضلات می باشد. تجدید ذخایر عضلانی به صورت کامل با تغذیه صحیح در طول روز 20 تا 22 ساعت زمان می برد. حذف تغذیه بعد از ورزش باعث خستگی زودهنگام، درد طولانی تر عضلات پس از ورزش و ریکاوری آهسته تر می شود.✅مطالعات نشان داده اند که تجدید ذخایر گلیکوژنی در 2 ساعت اول پس از ورزش با مصرف کربوهیدرات به تنهایی 8% در ساعت است. پس از گذشت دو ساعت اول این میزان به 5% در ساعت کاهش می یابد.اضافه کردن مقدار کمی پروتئادامه مطلب

عباسپور در ۲ سالگی به همراه خانوادهاش از بیجار به ماهدشت کرج مهاجرت کرد. نخست ورزش فوتبال را در سطح آموزشگاهی دنبال میکرد و در کنار آن به ورزش یوگا نیز میپرداخت. اما به دلیل آسیب دیدگی در رقابتهای فوتبال مدتی با وزنه سعی به قدرتمند کردن بدن خود کرد. در سال ۱۳۷۴ به پیشنهاد عمویش به باشگاه بدنسازی رفت که از همان روز اول به خاطر داشتن بدنی ورزیده و عضلانی مورد توجه مربی باشگاه قرار گرفت اولین مسابقه: قهرمان جوانان کرج در سن ۱۶ سالگی در مسابقات کرج. وی نخستین مسابقهاش را با مربیگری و زیر نظر عباس مهدوی (یکی از قهرمانان آسیا در رشته پرورش اندام اادامه مطلب

با قهرمانان پرورش اندام ایران علی ایمانی تاریخ تولد: 1/1/1350 محل تولد: تهران قد: 178 سانتی متر وزن دوران حجم : 115 كیلوگرم وزن دوران مسابقات: 90-85 كیلوگرم شغل: خرید و فروش گوشی مبایل و مربی بدنسازی شروع پروش اندام: 1370 اولین سال مسابقه: 1383 كسب اولین عنوان در مسابقات: قهرمان كرج، تهران و كشور سال 83 وضعیت تاهل: تاهل دارای دو فرزند پسر به نامهای حسین و حسن مدرك تحصیلی: دیپلم آخرین رقابت: انتخابی تیم ملی در وزن 90 كیلوگرم الگوی بدنسازی: مرتضی دهقان بدنسازی كه فیزیكش را تحسین می كنید داخلی یا خارجی ریچ گاسپاری گوستاو بادل و محسن قرآن نویس بهترین مربیان: رضا درویس دكتادامه مطلب